如何减轻膝关节疼痛

膝盖是人体最大的关节，也可能是最复杂的关节。该关节的疾病会严重妨碍运动和生活质量。关节由大腿骨、胫骨、膝盖骨、肌肉和软骨组成。常见的关节疾病包括骨关节炎、类风湿性关节炎和创伤性关节炎。该关节的任何疾病通常都会引起以下症状：疼痛、发红、炎症、发热、肿胀、僵硬、不动或活动受限。

大多数这些症状通常通过休息、冰敷或热敷、压迫、抬高、非处方药、非类固醇抗炎药、物理治疗、关节内注射和手术来治疗。大多数膝关节疾病都会持续很长时间，并引起症状，其中疼痛可能是需要立即关注的症状之一。这里将详细讨论预防或治疗膝关节疼痛的措施和方法。

1）在松软的地面或充满泥浆的地面上行走或跑步比在混凝土等坚硬的表面上行走或跑步更安全，从长远来看，这会损伤膝关节和踝关节。

2）步态调整和矫正对于治疗或预防膝关节疼痛很重要；为此可能需要专业建议。

3）减轻体重是减轻膝关节疼痛压力的另一个重要方法。平地上膝关节承受的压力约为体重的1.5倍，而在楼梯上则可能增加至体重的2至3倍。

4）定期锻炼对于保持关节肌肉的力量很重要。一些不错的选择包括步行、游泳、水中有氧运动、固定自行车和椭圆机。太极拳还可以帮助缓解僵硬并改善平衡。

5) 疼痛或不稳定的关节可能会导致跌倒，从而进一步损害已经患病的关节。可以通过使用良好的照明、在楼梯和浴室安装把手、使用拐杖作为支撑以及在攀爬时使用坚固的梯子或凳子来防止跌倒。膝关节夹板和支架也可以稳定关节。

6) 通常在关节受伤后的 48-72 小时内进行冰敷等冷敷，之后可以进行热敷。两者的治疗时间通常为 15-20 分钟，每天 2 至 3 次，注意不要伤害皮肤。

7) 应避免高冲击力的活动和练习，如跑步、跳跃、跆拳道、弓步和深蹲，这些会给膝盖带来很大的压力。

8) 应采用具有抗炎特性的饮食，因为它有助于减少关节炎症、肿胀和长期损伤。其中包括富含维生素 C、D、E 和硒等植物营养素的水果和蔬菜，以及含有 omega-3 脂肪酸的冷水鱼。

9) 针灸或指压按摩，有时结合艾灸，可以帮助缓解骨关节炎的疼痛。

10) 应避免或减少压力，因为它会增加肌肉疼痛并增加疼痛感。通过深呼吸、放松技巧、冥想和瑜伽可以有效减轻压力。按摩还可以缓解压力并带来幸福感。

11) 生姜、姜黄素（来自姜黄）、葡萄糖胺和硫酸软骨素等补充剂和草药可以减轻疼痛、炎症，并帮助重建软骨组织。同样，阿育吠陀药物可以使用几个月来治疗肿胀、疼痛和僵硬，帮助重建软骨和治愈受损的骨骼。根据关节疾病的诊断和严重程度，可能需要大约 4 至 8 个月的阿育吠陀治疗。应不惜一切代价避免自我药疗。

12) 如前所述，锻炼最能长期减少和预防膝关节疼痛，并保持关节和相关肌肉处于良好的身体状态。这些包括热身、跟腱拉伸、股四头肌拉伸（站立和仰卧）、腿筋拉伸、半蹲、腿筋弯举、小腿抬高、腿部伸展、直腿抬高（俯卧和仰卧）、髋部外展和内收以及压腿。这些练习的详细信息和图像均可在线获取。这些练习可以作为持续 4 至 6 周的关节调理计划，之后可以在维持的基础上以较低的频率终生继续进行。

13) 瑜伽练习对于预防和缓解膝关节疼痛也非常有用。这些可以每天进行约 5-20 分钟，具体取决于病情的严重程度。这里列出了一系列非常简单的体式，几乎任何人都可以完成。这些包括桑图拉萨那、Natrajasana、Vrikshasana、Trikonasana 和 Veerabhadrasana。这些体式涉及膝关节和下肢所有部位的运动，有助于改善血液流动，增强肌肉、骨骼和软骨，并减少长期疼痛和炎症。

这样，患有膝关节疼痛的人就可以结合药物、饮食和运动来长期治疗疼痛。必须由合格且经验丰富的医生进行准确诊断。同样，最好寻求专业帮助来处理急性关节疾病、规划长期治疗以及通过锻炼进行管理。对一个人最有效的方法可能对其他人不起作用；此外，同一个人的膝关节疾病的不同阶段可能需要不同的治疗。然而，一个既定的事实是，定期坚持有效的锻炼计划绝对可以长期保持关节结构和功能。