背痛是一种非常常见的疾病，会严重影响工作表现和生活质量。通常，每十个人中有八个人会在一生中的某个时刻出现背痛。背部是一个复杂的结构，由椎骨、支撑椎间盘、脊髓和神经、软骨和肌肉组成。这种组合使骨干成为一个非常坚固但可移动的结构。
背痛可以是急性、慢性或复发性的；当它持续超过三个月时，它被标记为慢性。背痛又可以分为颈椎或颈部疼痛（上背痛）、胸椎或中背痛以及腰椎或下背痛。下背痛是最常见的，通常占背痛的近 80%。
非处方止痛药结合休息和冷敷或热敷可以帮助减轻急性背痛。如果需要，可以在寻求医疗建议后使用处方药。这通常包括使用非类固醇抗炎药、肌肉松弛剂和神经调节剂。对于慢性或顽固性疼痛，医生可能会考虑局部注射，或者很少考虑手术。
针灸、按摩、生物反馈疗法、激光疗法、电神经刺激和其他非手术脊柱治疗可以有效治疗慢性背痛。
阿育吠陀药物可以使用几个月来治疗肿胀、疼痛和僵硬，帮助重建软骨和治愈受损的骨骼。根据背痛的诊断和严重程度，可能需要大约 4 至 8 个月的阿育吠陀治疗。应不惜一切代价避免自我药疗。
如果疼痛没有减轻，或者有其他症状，如感觉受损、疼痛剧烈或加剧、肠失禁、四肢无力或瘫痪、发烧和不明原因的体重减轻，则绝对有必要寻求医疗帮助。
话虽如此，我们现在将讨论一些简单的步骤、预防措施、生活方式的改变和家庭疗法，它们既可以预防也可以治疗大多数背痛。其中包括以下内容：1) 改善姿势：坐下时，确保坐在有支撑的椅子上，臀部高于膝盖。避免使用太低或太软的椅子，例如沙发。保持颈部直立，不要让它向前伸出。在办公桌前工作时，请将键盘、鼠标和电话放在触手可及的地方，避免扭转动作。你的肘部应该与桌子同高，将椅子拉到桌子的正下方。如果需要额外的支撑，可以在背部的腰部放一个枕头或卷起的毛巾。开车时，要经常休息，下车四处走走。如果时间允许，你甚至可以做一些伸展运动！避免长时间保持同一姿势。当你举起重物时，很容易扭转方向。这会导致肌肉痉挛和疼痛。当您拿起较重的物品时，通过使用腿部肌肉而不是背部肌肉来使用适当的身体力学。如果该物品太大而您无法独自抬起，请寻求帮助
2) 泡沫轴：泡沫轴是缓解背部肌肉疼痛的热门选择。滚轮有效地起到自我按摩的作用，用户的体重提供压力。
3) 冰敷和热处理：背部扭伤后的 48-72 小时内通常会使用冰敷等冷敷方法，之后可以进行热敷。两者的治疗时间通常为 15-20 分钟，每天 2 至 3 次，注意不要伤害皮肤。
4) 考虑一下您的饮食：均衡饮食可确保您的身体获得增强和修复自身所需的所有营养。抗炎食物可能有助于减轻疼痛。其中包括全麦食品、水果和蔬菜（包括绿叶蔬菜）、纤维食品、酸奶、一些香料（包括姜黄、生姜、绿茶和黑胡椒）。可能使炎症恶化的食物包括精制面粉或麸质、精制糖、反式脂肪和饱和脂肪以及红肉。姜黄奶、酸樱桃汁和生姜绿茶可以减轻炎症。维生素 D 可以增强骨骼并减轻背痛和其他身体疼痛。
5) 戒烟：吸烟会限制流向缓冲椎骨的椎间盘的血液。这可能会导致椎间盘退化更快。吸烟还会减少钙的吸收和新骨的生长。这会增加骨质疏松症导致骨折的风险。6) 减肥：还值得注意的是，如果您体重过重，可能会给您的背部带来额外的压力。减掉多余的体重是让背部得到休息并重新发现运动乐趣的好方法。
7) 充足的睡眠：晚上尽量保证 6-7 小时的睡眠。睡眠可以放松精神和肌肉，减少肌肉拉伤和痉挛，并减少疼痛感。维生素C、维生素B6、褪黑激素、L-茶胺、缬草有助于轻松入睡。正念冥想也有帮助。
8) 调整睡眠姿势：从床垫上获得正确的支撑对于缓解夜间背痛至关重要。无论您喜欢以什么姿势睡觉，找到适当的硬度来缓解压力，同时保持身体支撑是很重要的。然后，您应该尝试保持脊柱处于笔直位置，因此避免使用太多枕头，否则会推压您的头部如果侧睡，请考虑在膝盖之间放一个枕头；如果仰睡，请考虑在膝盖下放一个枕头。
9) 伸展运动：定期伸展支撑脊柱的肌肉、肌腱和韧带是所有背部锻炼计划的重要组成部分。伸展运动的好处包括 (i) 减少支撑脊柱的肌肉的张力 - 这些肌肉的张力会加重多种背痛引起的疼痛 (ii) 改善运动范围和整体活动能力，以及 (iii) 降低背部造成残疾的风险疼痛。
通过以下练习可以轻松减轻或预防背痛：膝盖到胸部伸展、改良眼镜蛇式、站立髋部伸展、坐姿脊柱扭转、骨盆倾斜和臀桥。热水浴、游泳或水中锻炼也可以帮助缓解背痛。
10) 管理压力：压力会导致或加重背痛，因此有必要使用冥想、深呼吸、伸展运动和瑜伽等放松技巧来管理或减轻压力。11) 瑜伽体式：有助于减轻和预防背痛的瑜伽体式包括 Bhujangasana、Paschimottanasana、Ushtrasana、Dhanurasana 和 Setubandhasana。这些的详细信息和图片可以在线获取，或者可以报名参加瑜伽课程。
12) 与怀孕相关的背痛：在怀孕期间，您体内的韧带自然会变软并伸展，为分娩做好准备。这会对下背部和骨盆的关节造成压力，从而导致背痛。到目前为止所描述的相同方法也可以帮助缓解这种情况下的背痛。
这样，患有背痛的人可以结合休息、药物、饮食和锻炼来长期治疗疼痛。必须由合格且经验丰富的医生进行准确诊断。同样，最好寻求专业帮助来处理急性背痛、规划长期治疗以及通过锻炼进行管理。对一个人最有效的方法可能对其他人不起作用；此外，同一个人不同阶段的背痛引起的疾病可能需要不同的治疗。然而，一个既定的事实是，定期坚持有效的锻炼计划绝对可以长期保持背部的结构和功能。
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